食事でお肌にハリを‥

基本はバランスの良い食事
健康でトラブルのないお肌のためには、何といってもバランスの取れた食事が第一です。
たんぱく質や脂質、糖質、ビタミン類などはお肌の健康には欠かせない栄養素と言われていて、特に、お肌のハリを保つには、ビタミン類やミネラルを上手に摂取することが効果的とされています。

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ビタミン類・ミネラルを意識的に
■お肌や粘膜の新陳代謝を活発にしてくれる「ビタミンＡ」。
ビタミンＡは動物性ではレバーやうなぎ、植物性ならカボチャやニンジン、ホウレンソウなどの緑黄色野菜などから摂取することができます。

■ビタミンＢ群の中でも「ビタミンＢ2」と「ビタミンＢ6」は、お肌の表皮細胞に働きかけ、お肌の新陳代謝を促してくれます。
ビタミンＢ2はレバーやうなぎ、納豆など。
ビタミンＢ6はカツオやマグロなどの魚類、小麦胚芽などに多く含まれています。

■「ビタミンＣ」は、コラーゲンの生成を手助けしてくれるとともに、シミ・そばかすの原因であるメラニンの過剰な生成を抑えてくれます。
ビタミンＣはレモン・キウイ・ブロッコリーなどで補うことができます。

■「ビタミンＥ」は、若返りのビタミンとも言われていて、血液の流れを良くする働きがあり、血管や細胞が酸化するのを防いでくれます。
ビタミンＥはアーモンドやアボガド、モロヘイヤなどに多く含まれています。

■また、「亜鉛」や「銅」といったミネラルも、所要量は微量ですが、コラーゲンの生成を助ける働きがあるため、お肌には欠かせない成分です。
亜鉛は牡蠣や牛肉、豚肉などに、銅は貝類やカニ、エビ、ココアやチョコレートなどに含まれています。

以上のようなお肌に良い食品を毎日の食事に取り入れることで、お肌にも少しずつハリが戻ってくるそうですよ。

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